北京pk赛车计划走势图半个月教您瘦出马甲线,有效瘦腰腹的瑜伽(印地语:योगState of Qatar动作是何等

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你也想拥有这样迷人的小蛮腰吗?想要瘦出完美腰线既要从“整体”去减,也要从“局部”去塑形,双管齐下会达到更佳的减肥效果。3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般男女的腹部比较容易堆积肉肉,尤其是女孩子更是如此。而爱美是每个女生的天性,所以如何减去小肚腩就成了一件十分重要的事情。很明显健康有效的减肥方式最好就是运动锻炼了。那么有效瘦腰腹的瑜伽动作是什么?怎么减肚腩练成小蛮腰?

Tips:整体减脂运动主要是通过全方位运动燃烧全身脂肪,达到瘦身的效果。而局部塑形就是通过一些针对性的运动,针对身体某个部位进行塑形。3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、瘦身减肥运动KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

整体的锻炼必不可少,运动燃脂的效果是全身性的,要减去多余的腹部脂肪,从有氧运动开始。3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做动作前一定要记得热身哦,在动作过程中,如果发现有些动作自己做不来,千万别强求,做到自己极限就好。KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧游泳:消耗腹部脂肪3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.平板式KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

游泳是一种全身性运动,它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。这是因爲人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍,手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力,所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.单腿扭转KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蝶式游泳是用腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可以消除腰部的赘肉,使腰部柔软有力而纤细,呈现优美线条。另外,仰式游泳也能消除腹部多余的赘肉,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰的弹性,使其变结实。3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐姿,右手抱住左腿坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧慢跑:紧致腰部3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.犁式KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

慢跑能活动全身肌肉,特别是针对腰部。但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步需要坚持30分钟以上。慢跑要持之以恆,建议每周慢跑2~3次。坚持适量慢跑,久而久之就会见到腰部越来越紧致了。3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,你的双脚向前伸直,脚尖踩在头顶的垫子上,双手扶住腰部,膝盖靠在额头上。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.眼镜蛇式KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快步竞走:塑造完美腰线3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快走是很好的运动, 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外,
只要稍加註意走路的方式,
还可以塑造身材曲线。脸上斑多皮肤不好,3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、健康减肥方法KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、慢跑减肥KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了以上有氧运动,再给大家介绍7个针对瘦腰动作,让你练出完美马甲线!3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

慢跑被称为是有氧代谢之王,更被人誉为健身跑。慢跑动作简单,也容易调整运动量,在慢跑过程中,人的腰,背,四肢都在不停的运动,除了达到健身效果,还能有效燃烧脂肪,减少体内脂肪的储存,具有显著的瘦身效果。KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、跳绳减肥KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每天坚持跳绳十分钟,与慢跑半个小时或者跳20分钟健美操所消耗的能量相当,跳绳的时候手腕,腿部都在不停的运动,能在短时间消耗大量的热量,也是一种能快速达到健身效果的有氧运动。KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作细节:胳膊伸直,腿绷紧,腹部收紧。每组动作30次。3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、变速跑减肥KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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变速跑即忽快忽慢的跑步方式,这种方式简单随意,不需要遵循规则既定,人体在运动时,身体消耗的能力主要来源是脂肪和糖类,将慢跑和快跑两种强度的运动相结合,段时间快速大量的运动以消耗糖分为主,而长时间的适中运动量则能有效消耗脂肪,达到瘦身效果。KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、做家务减肥KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作细节:躺平,腿伸直往上提,腹部收紧用力。每组30次。3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做家务能在让家庭环境变得舒适的同时达到瘦身的目的,经常做做家务,能在不知不觉中消耗大量的卡路里,做家务虽然是很琐碎的小事情,但只要持之以恒,一样会起到瘦身效果。KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、爬楼梯减肥KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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生活条件好了,人们运动时间却越来越少,运动量也有限,每天上班坐电梯,不妨改爬爬楼梯锻炼吧,爬半个小时楼梯就能消耗200多千卡的热量,远远好过于坐电梯,并且消耗的热量比散步多4倍,比游泳多2.5倍,比静坐多10倍,爬三十分钟楼梯相当于慢跑了800到1500米。KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作细节:胳膊支撑身体,提臀收腹,腿要伸直。每组30次。3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、瑜伽减肥KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瑜伽除了健身,还有瘦身效果,和有氧运动不同,瑜伽是在修身的前提下提高新陈代谢,加快全身血液循环,改变人体内脂肪和肌肉比例,使脂肪细胞体积缩小,并燃烧多余的脂肪。KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7、跳舞减肥KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作细节:胳膊伸直,腿始终要伸直,不要根据身体变化弯曲,收腹吸气。每组30次。3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跳舞是一种有节奏的全身性运动,有助于恢复平衡身体的生物节律,促进血液循环,帮助心肌收缩,延缓衰老;跳舞能有效的瘦腰翘臀和瘦大腿,除了有瘦身效果,还能增加身体的灵活性和柔韧性,并能锻炼人的气质,让你变得更加优雅。KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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8、游泳减肥KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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游泳是消耗热量最多的有氧运动,水中的传热性是空气中的28倍,在水中停留八分钟,所消耗的热量和在同样温度的空气中两小时消耗热量相同,游泳能使身体得到充分锻炼,人靠水的浮力托起,手脚并用,全身关节和肌肉均匀的运动起来,人体各个部位得到舒展,形体会变得更加匀称。KPo健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作细节:收腹,腿要伸直,腹部用力。每组30次。3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作六3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作细节:腹部用力伸展腿部,动作放开做。每组30次。3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作细节:腿伸直,背部挺直,胳膊伸直,腹部提力。每组30次。3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

只要你肯坚持做下去,马甲线指日可待,想怎麽穿就怎麽穿哦!!!3Ao健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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