凳上反屈伸,背后靠凳臂屈伸

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凳上反屈伸 –
仰卧后撑动作图解教程OJk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双杠臂屈伸一个都做不了怎么办?XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背后靠凳臂屈伸——肱三头肌的经典锻炼方法43w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

凳上反屈伸(Bench
Dip)在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。OJk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双杠臂屈伸是一个伟大的训练动作,我们随处都可以看到有人在练习它,公园,学校,部队,操场,健身房。无处不在!XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背后靠凳臂屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作。也是众多三头肌训练最受人喜欢的训练动作。他和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。43w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 3目标锻炼部位:肱三头肌动作要领:图片 41.身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。2.呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。3.然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。注意事项:1.臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。2.抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。图片 53.如果力量不够,可以降低腿的高度。OJk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站图片 6

就是这样一个超级经典的健身动作,很多人去只能望而止步。XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作。背后靠凳臂屈伸这个动作简单方便,不需要任何器械。甚至在任何条件简陋的地方也可以这么训练,你只需要一把凳子,或者说一个支点,它将帮助你带来持久的增长。图片 7目标锻炼部位:肱三头肌动作要领:1.身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。图片 82.呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。3.然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。注意事项:1.臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。2.你可以用任何负重物来进行这个训练,抬高脚的高度都可以提高训练难度,加大负荷刺激三头肌。3.如果你是女生或力量不够,可以降低腿的高度。把腿放在地板上来做练习相关推荐拉|力器屈臂下压-肱三头肌锻炼方法43w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站俯立单臂屈伸

哑|铃俯立臂屈伸图解及视频43w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站肱三头肌的锻炼方法、练就完美麒麟臂!

对于那些一个都做不起来的人来说。该怎么办呢?XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最简单的办法:高级的做不了,那我从低一级开始。一点一点的进步!XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从凳上撑体开始…..利用凳子或者台阶进行臂屈伸训练,帮助你走上双杠!XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

他和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相比悬空的双杠臂屈伸来说。降低难度的的凳上臂屈伸会更适合一些肌力不够,或体重的过大的人群!XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下面我们就来介绍正确的做法!XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作。XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背后靠凳臂屈伸这个动作简单方便,不需要任何器械。甚至在任何条件简陋的地方也可以这么训练,你只需要一把凳子,或者说一个支点,它将帮助你带来持久的增长。XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注意事项:XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.你可以用任何负重物来进行这个训练,抬高脚的高度都可以提高训练难度,加大负荷刺激三头肌。XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.如果你是女生或力量不够,可以降低腿的高度。把腿放在地板上来做练习XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就是这样!慢慢加强强度练习!等你有了足够的力量就可以去试试双杠了!XBF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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