杠铃俯卧上斜弯举动作图解教程,上肢练习之俯卧上斜杠铃弯举

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俯卧上斜弯举主要是综合锻炼肱二头肌,肱肌,下面介绍两种健身器材哑铃和杠铃来完成俯卧上斜弯,一起看看吧!LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图片 2图片 3健身部位:上肢锻炼部位:肱二头肌协同锻炼:三角肌前束、斜方肌中、斜方肌下、胸大肌健身器材:杠铃动作说明

哑铃杠铃俯卧上斜弯举动作图解教程7L7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline
Curl)LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧上斜弯举可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。vHy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以用杠铃、哑铃、拉力器来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。7L7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline
Curl)可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标锻炼部位:综合锻炼肱二头肌、肱肌vHy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标锻炼部位:肱二头肌7L7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作要领:vHy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.立在斜板后,两手握杠铃或哑铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。vHy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.立在斜板后,两手握杠铃或哑铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。7L7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.立在斜板后,两手握杠铃或哑铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。vHy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气。vHy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。vHy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。vHy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.大臂紧贴在斜板上,不要离开,保持固定7L7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.除了哑铃和杠铃,绳索拉力器上也可来完成:效果完全类似vHy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。7L7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。7L7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃俯卧上斜弯举LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.手腕保持和手臂在同一平面上7L7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃俯卧上斜弯举(Prone Incline
Curl)可以用哑铃也可用杠铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.立在斜板后,两手握杠铃或哑铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.除了哑铃和杠铃,绳索拉力器上也可来完成:效果完全类似。LqD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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